5月30日长跑
2007-05-30 晴-阵雨 最近一段时间写东西坚持的不怎么好，总是隔好几天才想起来要写一下。 昨天调休了，上午没有什么事情，就准备跑上一个长距离的，平时的时候我一般也就 是晚上的时候跑个一万米左右，锻炼时间大约一个小时，离马拉松的运动量还差得很远， 所以我就想正好称此机会先体验一下大运动量的感觉。初步做出决定之后头天晚上的时候 ，我就没有跑步，借以积攒一下能量，睡觉也比平时早了半个小时。昨天是06:30起的床， 其实因为睡得早，早就睡不着了，起来之后洗漱了一下大概7点左右就出门了，慢跑到附 近的榆林村里，买了一个烧饼吃，本来想吃完活动一下等到8点钟在开始跑步，但是两三 口吃完饼子后实在是没有事情做，跑了两步感觉了一下，可能是因为吃得少，觉得食物并 不影响运动，于是我就开始慢慢跑了，慢跑了一会儿之后看了一下时间07:36，还在东榆 林，我向宣化方向跑。 开始跑起来之后感觉到早上的空气非常清新，阳光晒着也不热，乡间的路旁是绿色的 田地，景色不断的变换，比平时单位跑公路的时候好多了。每当跑过一些标志性的建筑 我就看一下时间，以前走这条路的时候只是坐在8路公共车上，由于路途长，也没有好好 的看看路边的景色，甚至到了一些岔路口该怎么走都不知道，现在自己跑步一定要把路 认清楚，我是准备最多跑4个小时的，如果跑了2个小时还没有到目的地就折回头，所以 我还要记清除路，万一迷路还比较麻烦。一路跑着，阳光慢慢的有点热了，这条路应该 是一条省道，路况还可以，只是有些村的路很久没有修过了比较坑洼，跑了一阵儿，测 一下步速，跑200步还是2'15"左右，这个步速很稳定。跑了一个小时左右路过殡仪馆， 我以前也没有注意过到宣化到底有多少公里，只是觉得好像做公共车需要一个小时左右， 当然公共车是比较磨叽的，又一次从宣化回来坐21路车，走另外一条路，中间没有停， 一路飙回来用了不到半个小时，那可能是最快的一次了。我想用两个小时跑到宣化应该 是没有什么问题吧，就看能不能再跑回来了。 当看到远处的山上的“与时俱进”的字的时候，我知道就要进入宣化城区了，没有跑 多一会儿，就跑到城区里了，这个时候我觉得身体还没有什么异常的反应，和平时跑步的 时候没有什么区别，感觉到还是挺有劲儿的，这个时候大概是1小时多一些的时间，我跑 步的速度要比平时慢一些，因为我主要的目的是想跑完全程，体验运动4个小时的感觉， 如果跑的快了，过早的把体力耗尽就没有意思了。在城中的街道上跑步的时候，有一段路 有个女的骑着个自行车，不紧不慢的，把我的速度带了起来，飙了大概有1公里左右，我 觉得实在是跟不上了就放慢了速度。很快就看到鼓楼了。我原本是打算从原路返回的，但 看时间还是比较早，现在往回跑得话全程可能3个小时左右就结束了，干脆绕道另外一条 路上去，从21路车走的公路跑回去，这样从时间上算应该会长很多，可以达到我的目的。 穿过一半步行街向西面拐，路过天主教堂，到一个十字路口的时候我想应该补充一点水了 从早上起来还一直都没有喝水，买了一袋早餐纯牛奶，看了看：125g，不算多，跑两步， 也没有咣咣的晃，放心的继续跑。跑过长途西客站就又上了人比较少的公路了，路边有 石碑，写着国道180，180是公里数，看来这条路还是比较好的，还有公里标示，这下可以 清楚的知道自己跑了多少路了。我记得喝完牛奶开始跑的时候是09:10。半晌午的时候阳 光已经很热了，气温好像还挺高的，比前几天要热。跑上公路，本来还担心可能没有跑步 的道路，我可是有过骑自行车上高速公路最后被驱逐的经历。但是看到摩托车也上了这条 路我就放心了。在公路上跑真的很晒，跑了大概10多分钟终于路边有树了，但是有树荫的 地方是沙土路面，有柏油路的地方没有树荫，没有办法，我只能跑在树荫下，还要不时地 低头躲避树枝。就这样有跑了一段时间，我可以感觉到明显体力下降的很快，也不知道是 天气热的原因还是确实是体力消耗的差不多了，这一段公路跑起来非常难受，我又开始觉 得渴了，但是这条公路上根本就没有卖东西的地方，只能忍受。就这样又跑了很远，终于 开始有庄呀镇呀什么的了，实在是渴得不行了，买了一瓶冰鲜橙汁，本来想喝纯净水的， 但是太渴了可能有幻觉，觉得那瓶鲜橙汁非常诱人，我以前好像在别的地方看到过，说运 动时补水不要喝其他饮料，否则越喝越渴，但这个时候已经顾不上了，几口就喝完了，跑 了几步，感觉到勉强还可以。再跑一会儿就后悔不应该一下子喝这么多水，肚子里有反应 了。从这个时候开始，我就感觉到脚步沉重了很多，步速好像没有慢太多，但是步幅减小 了。跑过纯净水厂的时候感觉到日头真毒。路边开始出现每公里中间100米一个的碑，我 看表测了一下，400米大概用两分钟的样子，连着测了几次，又继续跑了大概3公里左右， 感觉到速度又慢下来了，测了一个1公里，用了5'20"。继续往前跑又买了一瓶纯净水，这 回没敢一下子喝太多，一小口一小口的喝，可以说这个时候跑步已经是在坚持了，喝了几 次水之后，觉得拿着个瓶子在手里实在是不方便跑步，瓶子里面的水还晃的咣咣的响，于 是我就用剩下的半瓶水洗脸，这才发现我的手臂和脸上脖子上汗水已经结成了盐粒，洗了 一下觉得舒服多了，早知道就早一点洗一下脸了。我这才想起来刚才喝水之前有好长一段 离我都没有出多少汗了，本来我稍微运动一下就会流很多汗水的，但是现在身上都快成干 的了，也可能是太阳晒的。继续跑，远远的看到热电厂的大炉了，但是真的是望山跑死马 ，又跑了很久才跑到热电厂附近，电厂横跨马路架设着一些超级电力线，我从地下跑过去 的时候，虽然那电线离我非常远，但还是可以清晰的听到嗞嗞的声音，挺恐怖的。再向前 ，过了丹拉高速公路的入口，我开始盼望出现姚家房，我曾经从那里跑回去过，大概用不 了半个小时左右就可以到马路东。我不停地看着路旁的大牌子，我记得姚家房那里的那个 大牌子上写的是高科技育苗基地，但是看了一个又一个牌子都不是，原来还有这么远呀， 这个时候的感觉已经是痛苦了。跑过姚家房那里，本以为就要结束战斗可能体力会稍微恢 复一点，但是么过多久我就感觉到实在是太累了，甚至脚踝和膝盖也有了一点点的反应。 跑跑停停，终于到了职业技术学校那里，觉得需要缓一缓，就开始走路，走了一段距离就 觉得肚子里有点不对劲儿，我想很可能是冰橙汁的问题，要不然就是纯净水，我买的时候 看了，纯净水是个杂牌子，还是3月份的，喝起来感觉确实不如超市里买的娃哈哈什么的。 我就这样一直走到了马路东，一直忍耐着肚子里的变化，脑子里只有一件事了：马路东的 超市二楼有厕所。终于终于，我坚持到了厕所，解决了最大的问题，出来时好好地洗了一 把脸，真是感觉到神清气爽，早上出来的时候身上带了一块卫生纸和十元钱，看来时都派 上用场了。在马路东我喝了一碗豆腐脑，又叼了一根冰棍往回走。这个时候已经11:40左右 了，走到路口正好碰到有人叫了车回单位，干脆搭个便车回去，要不然还要再跑20分钟左 右。到单位的时候看表12:05。 全程结束，没有坚持着跑完，最后跑的时候后大概是在10:40左右，再后来就是走走 停停了，这样算来，我跑了三个多小时，从宣化的180公里处跑回来，最后有印象的是195 公里，后来没有好好跑，也没有看有多少公里了。总的来说这次跑步还是不错的，我的计 划是5月完成一个长距离的跑步，这个目标基本达到，虽然没有从头至尾跑完，但是我觉 的基本上算是体力耗尽了。身上带着钱和卫生纸也没有错，都用上了，我本来都做了最坏 的打算，如果到了宣化时间用掉得太多，回的时候就干脆坐公共车。下次的时候我首先要 做好准备，最好事先准备好早餐，吃完之后可以稍微活动一下，让肠胃缓冲一下，再开始 跑，最重要的就是补水了，一定要有计划，不能等到渴的时候才想起来，那个时候不是买 不到水就是补了也不能马上发挥作用，还有就是必要的时候就去洗一下脸。 我想要是准备的充分一点，计划的详细一点还是可以跑完全程的。这次本来就是我用 来体验的一次跑步，可以说是熟悉了路况，知道了距离，了解了体力分配，还算是成功的 。下一次我一定会有进步的。 Baidu马拉松吧中我的计划： http://post.baidu.com/f?kz=174721061