chirunning 太极跑

时间:2013-03-29 14:05:14
【文件属性】:

文件名称:chirunning 太极跑

文件大小:10.21MB

文件格式:PDF

更新时间:2013-03-29 14:05:14

chirunning 太极跑

非常难下的介绍跑步的书,有人称之为太极跑。祝IT人员多多跑步,摆脱亚健康! 长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然,由于我自己是中国人,而且一直有站桩,所以有些问题理解的比作者深刻。 总而言之,太极跑的要点有以下: 0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。 1),上半身正直; 2),下半身放松; 3),身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进; 以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。 4),头部挺拔,与背部一样直; 5),胳膊放松,向后摆; 6),身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理; 7),背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。 8),大腿、小腿均柔软地放松; 9),身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。 10),中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。 11),脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。 12),呼吸自然放松,一切以放松为前提。 这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了。跑快乐就好了。


网友评论

  • 跑步方面不错的资源
  • 找了很久,非常好的一本书,是英文的
  • 很不错的资料,可惜是英文的!要是能有中文的下载就好了!
  • 程序员就要多跑步
  • 好资源,顶!!!1
  • 很不错的资料,可惜是英文的!要是能有中文的下载就好了!
  • 好书, 可惜这个版本排版不好, 很乱。
  • 很不错的资料,可惜是英文的!要是能有中文的下载就好了!
  • 打不开,郁闷死了!
  • 英文版的看着有点累
  • 跑步方面不错的资源,谢谢
  • 慕名而下,可惜是英文的。
  • 版本完整,就是英文看起要费力点
  • 英文的没看懂,留着慢慢看
  • 很好,但是英文看起来比较吃力
  • 版本完整,就是英文看起要费力点
  • 下载后才发现是英文版,赚到了!多谢分享。
  • 真可惜,英文版,看不懂啊
  • 确实不错,可惜是全英文
  • 英文版,看着有点吃力。不容易理解。
  • 都是英文的,看不懂,呵呵
  • 不错,自己想跑步,尤其是长跑,才来看的,是英文书。
  • 看着很不错,现在每周3次10公里
  • 很不错, 英文的看起来有点吃力
  • 非常好的一本书。 没想到能在这里找到。本来想买还得100多块钱没货。 书里讲了日常跑步的跑法以及锻炼的方法。