[No0000D0] 让你效率“猛增十倍”，沉浸工作法到底是什么？

一位编剧在三天内完成两万字的剧本，而在此之前，他曾拖延了足足半年。一名大四学生用一天半写了8000多字，一鼓作气拿下毕业论文。

有人说：“用了这个方法，我的效率猛增十倍。只用短短两小时，就摧枯拉朽地完成了报告。之前我却因为长久的拖延，白白遭受了那么多压力。真不知道，是该高兴还是难过……”

传说中的“沉浸工作法”，你可能也有所耳闻，可它到底是什么？真的有那么神奇吗？

这是我开发的一种简单易行的短期工作方法。对一些“没有确定开始时间”的任务（例如常规的书面工作）有奇效，特别适合从事创造性工作的人群。效果呢，说神奇也神奇，在我的“战拖骑士团”课程，以及急慢性拖延咨询中，这个方法都帮众多学员解决了燃眉之急，备受好评。“效率猛增十倍”算是夸张，那个案例当事人估计是之前拖太久了，刚刚完成时，的确兴奋。

本文是此方法第一次以书面形式，公开发布一个简化体验版。五分钟就能学会，一小时就能体验到效果。揭开神秘的面纱，告诉你一个快速入门的沉浸工作法。

废话少说，开始体验吧！这个方法的特点在于，如果你不去试用，压根就无法体会、也无法想象到任何效果！

步骤：

• 找一件你现在就能开始，却拖延已久的任务。你的任务是：_______

• 用手机定4个闹钟，每15分钟一个。即：分别设置在15分钟、30分钟 、45分钟和60分钟后。首次体验设置4个，平时你可以自定义闹钟个数。

• 启动任务时，以及每次闹钟响起时，默念咒语1：“眼前的15分钟，我选择沉浸还是休息？”

• 如果选择沉浸，就让自己专心做这项任务，15分钟内排除所有外界干扰。

• 如果选择休息，就以“非参与”的方式完成15分钟休息，比如喝水、散步、听音乐、打电话、闲聊等。不陷入电脑或手机，即是“非参与”。

• 如果太专心而没听到或者忘了闹钟，视为自动选择一次新沉浸。

提升自己：见效以后，怎样避免反弹？

你瘦下来了，可怎么确定不会胖回去？你炒股赚了，可怎么确定不会赔回去？

效率提高了，可怎么确定不会降下来？拖延症好了，可怎么确定不会再回来？

反弹是最令人恼火的现象之一，再也没有什么比反弹更令人沮丧了：半年含辛茹苦，一朝灰飞烟灭。在神话里，它也是神惩罚不听话的凡人的办法：西西弗斯日夜操劳，一次次把巨石推上山顶，又一次次看它从山坡滚落。

跟反弹有关的问题，最近半年接到的咨询案例中特别多。这跟中国股市很有关系。这个让人欢喜让人忧的股市，曾经让无数人大喜过望，又埋葬了无数股民一夜暴富的幻想。“战拖骑士团”的一些学员也饱受冲击。他们在“正常”的日子里，本来能够有条不紊地工作学习，用上沉浸工作法以后更是效率嗷嗷高。可碰到牛市以后就特不淡定，分分钟想刷软件，看看自己选的个股有没有再涨（“争取年底买房！”），根本停不下来。好吧，大盘越是猛涨，他们的工作效率就越是狂跌，于是老天都看不下去了，把熊市给他们送来了。可6月份以降的那一拨熊市，来得也太暴力了些，上下一片鬼哭狼嚎。幸好我的学生当中还没有跳楼的。他们终于死心了，不怎么在上班期间刷行情了，可内心森森的伤害，谁来治愈呢？幸好骑士团课程里，包含了三次一对一咨询的机会，于是我又承担起了“灾后心理重建”的伟大任务……

除此之外，也有很多人反馈了其他类似的问题：不小心胖回去了怎么办？状态波动怎么办？一段效率爆棚的时期过去，有些疲惫怎么办？我的拖延“症”是不是没有好踏实呢？

不知道你没有碰到类似的状况。这种局面不但让人恼火，对于没有经验的人来说，甚至会酿成绝望。“让我感谢你，赠我空欢喜”，还不如从来都没有过欢喜：从来没有过欢喜，至少还有个念想，还有希望。那么如何应对呢？总结近半年的咨询，也结合我们战拖与自我提升社群里，众多成员的收获，分享六条经验：

1 着眼于内在。

 

在很多领域，结果并不是跟你能力精确对应的，至少不是实时对应的。炒股就是一例。能力一般的人，在牛市就是会赚，在熊市就是会赔。两种不同的行情，结果就是会差很多。很多人碰到牛市赚钱时，就觉得是自己能力强，眼光好，一到了熊市就哭天喊地，统统怪罪于外部环境。蜂拥而入的新股民里，有多少人会进行基本的技术分析，又有几个人会认认真真去看财报三张表呢？退潮了才知道谁在裸泳，风口没风了才知道谁是真正的猪，把梦想全押宝在幸运上的人，不赔他们赔谁呢？

平心而论，你觉得能通过一个人赚了或者赔了，来判断他的投资能力高低吗？你的心如明镜，其实一直都清楚答案。

所以，越是外部化的指标，越是结果类的指标，就越是远离我们的控制，就越是跟我们的真实能力之间隔着厚厚的玻璃板。各种随机扰动太多了。如果我们只是紧紧盯住它们，成天患得患失，还不如别活了。

最值得关注的是什么指标呢？越是内部化的越好，越是原因类的越好。“能力”就是一个相对内在的指标。在《穷查理宝典》里面，查理·芒格说：

“如果我们在生活中唯一的成功就是通过买股票发财，那么这是一种失败的生活。成功的投资只是我们小心谋划、专注行事的生活方式的副产品。我们要能够比其他人更快更准确地分析出任何种类的交易，能够在60秒内找出令人信服的弱点。”

跟“小心谋划、专注行事”所对应的能力，正是在炒股这个行为当中，我们致力于提升的真正指标。投资给我们的真正回报，不只是收益本身，甚至也不只是亏损时的教训，而是迫使我们形成的那种稳扎稳打、步步为营、为将来而精心筹划的意识、习惯和能力。而收益，是我们遵循原则以后，时不时地能收到的副产物。

听过我课的同学都知道，在自我提升当中，我们提倡你只去控制可控的部分，这样心态才容易放平。我曾经推荐过好友纪元的双闹钟无痛起床法，那个方法是为了让你早起，可你只需要做到，下床去房间另一头，关掉即将响起的第二个闹钟就可以了。关掉之后你是不是就一定能起床了呢？这也不是百分之百的概率，不排除你又躺回去了。可实际结果显示，相比于只设置一个闹钟，这个办法的确能提高你早起的概率，而且是大幅度提高。这就足够了。

控制你的动作，而不是结果。你越是觉得目标可控，就越容易去实施。这就是很多高手偷偷采用的秘诀。有时我们把事情做砸了，不是因为不够努力，不够专注，而是因为方向不对，找错了关注点。选择更内在的指标，卯足劲儿去精进吧！

 

2 跨过真正的拐点。

 

你用过搜狗输入法吗？它的发明人——“搜狗输入法之父”马占凯，是我的好朋友。我们经常通电话讨论学习进展。在他身上，我看到了终身学习的力量，也更确信，学习这件事情，只是在被应试教育迫害多年的人那里，才是一件苦差事。对于稍微救过来的人来说，学习都是乐事，都是本能需要。

几年前刚认识占凯老师时，对他的印象就是典型的理工宅。你对IT工程师形成的各种刻板印象，都可以套用在那时候的他身上。当时他除了IT互联网技术之外，感兴趣的东西也不多。现在他已经跟当时判若两人，不但好奇心全面复活，对无数领域都充满了兴趣，而且喜欢组织活动、办沙龙，今天办一场知乎大小V的聚会，明天把在行行家拉到咖啡馆里。现在，他关注哪个新话题，就把（他认为）有共同兴趣的人拉到一个群里讨论，于是我也被他拽进过很多微信群。

当然，作为提倡断舍离和极简主义的人，我往往没过几天就把他的群悄悄退了。我这算是黑他么？

黑完占凯老师以后，我要分享的是他的“最速学习曲线”理论。他曾在电话里兴奋地告诉我，他发现了一个普遍模式，在很多技能的学习过程中重复出现：

一开始是空白期，你完全没有接触这个领域。第一次尝试过后，我们就进入了障碍期。在这个阶段，学习者平均要经历3-5次失败，每一次失败都会让一批人打退堂鼓。越难的领域，障碍期越长，失败次数越多。经过反复的尝试，我们终于迎来了“拐点”。这是真正发生突破的地方，伴随着一个标志性的成果，一次成功的尝试，我们真正入门了。我们确定地意识到，我们掌握了。之后便是持续的高水平，可能还会有波动，会有第一次回落、新的障碍期、新的拐点、新的台阶等等。

在技能学习领域，许多人所谓的反弹，甚至算不上波动，因为波动是入门以后的事。很多时候我们连拐点都没越过呢。无论是游泳、骑单车还是外语听力，都有一个“学会了”的点。之前短暂地没沉下去、没掉下来，或者听懂一大段，也不能代表已经学会了，因为初学者有时就是运气好。

如果你还没有通过真正的拐点，就更没有必要因为反弹而气馁。不必谴责自己，真正的改变还没发生呢，急着谴责自己，都是自作多情。

3 坦然面对波动。

 

古代埃及的文明，就像是尼罗河这条巨龙背上的骑手。尼罗河会周期性地泛滥，过后会留下肥沃的土壤，古埃及人就在上面耕种作物，这就奠定了金字塔文明的基础。面对泛滥的尼罗河，那个时代的人又能做什么呢？能把大河给掐死不成？能做的，唯有预测、关注、接纳和等待。这就是大自然，这就是不可抗拒的波动。

在自我提升领域，跨过拐点之后，我们也常常碰到波动。波动并不是对你内在能力的否定，而是大环境的变化。有很多人在用任务管理工具，像是“滴答清单”等，我会在课上专门讲授一种特别的流程，帮你做出通盘考虑、准确估时、要事优先又灵活有弹性的每日计划。经过反复练习，绝大多数同学都能长期使用，尝到“朝梦夕圆”的滋味。连续两三个星期，按部就班地充分利用时间，是不是就意味着越过拐点了呢？基本上是的。是不是从此高枕无忧，一劳永逸了呢？也不是。有一些人反馈，每个月总会有那么几天，特别没状态，非常抗拒使用清单工具。但过几天状态恢复了就好了。这种现象不限于女生。不只是大姨妈会引发状态波动，很多时候，男生也会有“大姨夫”状态。

面对拐点之后的波动，甚至回落，淡定的态度比什么都重要。如果你事先对它们有所预期，心情也会好很多。许多时候我们放弃一个习惯，不是因为我们的状态波动或者回落本身，而是因为我们对它的态度。许多人把这个看得过重，呼天抢地，怪罪自己“没能坚持”、“没有自制力”、“三分钟热度”之类的。他们幻想，负罪感和压力能逼着自己重返“正轨”，殊不知负面情绪越多，人就越容易逃避，本能地逃避。如果一件事带给你的是负罪感，你就距离放弃不远了。

天才的小提琴手，或者职业运动员，在比赛前的日子里会有高强度的训练，来让自己保持巅峰状态。他们也会有伤病的时候，也会有休长假的时候，状态回落是正常的，他们需要的，只是一段恢复性训练。他们都知道这个道理：系统崩溃了，就重启呗。尼罗河泛滥了，就等退潮呗。

以上三点，占据了主要的篇幅，你会发现它们都是关于心态的。很多领域一旦你深入，就会发现最需要提升的就是心态，最难提升的也是心态，因为它跟人心智的成熟有关。后面再分享三条技术层面的。

4 使用工具系统。

既然我们知道，个人状态就是会波动的，那么，在一些需要稳定发挥的领域，又该怎么办呢？要知道，人类是会利用工具、会发明工具的动物。我们还能把不同的工具搭配起来，形成系统。这才是“万物灵长”的看家本领。

就比如要对付“拖延症”。这个词其实不是医学或心理学的诊断名词，而是中文互联网里的网络名词，是一种俗称。绝大多数喊着自己有“拖延症”的人，根本没到生病的程度，只是在个人管理和自我提升方面，缺少准确的知识和有效的策略而已。

这其实也是我们教育的缺失。我个人认为，最晚在大学三年级，就应该开设自我管理课程的，公共必修，把动机科学和认知科学的新成果教给大家，把大家的三观洗一洗。因为关于意志啊，学习啊，用功啊，努力啊，这些方面，有太多陈词滥调了，很多老话其实毫无根据，建立在过去对大脑工作过程的错误直觉上，把三观都给带坏了。这方面迫切需要修正。

大部分“拖延症”们不需要心理咨询，不需要催眠电击，不需要躺在长椅上跟精神分析师聊一个下午，抓到童年时的爸爸妈妈或某个坏人来顶罪。他们需要的是方法、方法、方法。而工具，则是凝固了的方法。从一款好的工具入手，通常是最快的学习路径。要实现日常工作生活的按部就班，告别忙乱，其实用两个工具就可以了。一款清单，一款笔记。用好这两个，个人管理领域70%的需求都可以满足了。

滴答清单、有道云笔记等，都是不错的软件。不过，想把它们用到最好，你还需要形成适合自己的使用习惯。就像是你的宠物伙伴，它们需要被你驯化。在独立摸索，不向外界学习的情况下，密集使用一两年，就可以形成稳定的使用习惯。

5 新的人际圈子。

最苦逼的事，绝对不是加班，而是全世界都去high了，只有你在加班；最辛苦的不是跑步，而是一个人默默地跑步。当然已经喜欢上跑步的人例外。

孤军奋战这四个字，听起来挺昂扬的，做起来挺悲催的。所以刚开始跑步的小伙伴，很多都选择了约跑。一开始挺不错，可没几天小伙伴不坚持了，自己也被拖后腿放弃了。

如果你不是只跟一位小伙伴约呢？如果你是在一个约跑群里，人数足够多，就算概率低，总有一起的伙伴。如果大家再约好规则，事先交好押金，没参加的不退，钱就发红包了，就更容易坚持。这就是圈子的力量：小伙伴多重“备份”、制度约束，可能还会有榜样的力量、更密集更专业的知识，乃至于新的自我认同感。你会觉得，加入这个圈子的小伙伴，包括你自己，都是棒棒哒。

所以想想你要培养的习惯，在朋友圈发帖招人吧，定一个规则，只加接受规则的人。要是你想提升的领域，已经有了专业的俱乐部，像是演讲方面的Toastmasters等等，就直接加入他们。

6 分享。

说到自我认同，其实加入某个圈子还是比较间接的办法。最简单粗暴直接有效的，还是跟人分享。

要学习任何东西，教别人都是最有效的刺激。为了教会别人，避免因为一知半解而丢脸，你会获得空前的动力。教会了别人什么，也意味着你真正掌握了什么。一旦你教会了别人，或者哪怕别人没认真学而效果不好，也很容易把你摆在专家的位置上，并对你产生持续的期待。期待是有魔力的，它往往会重塑你的自我认同。在小圈子里的领先者，可能会因此更加努力，哪怕他在更大的范围内并不是佼佼者。

2014年夏天，一位福建三明的同学，报名了我的战拖私教课。她当时面临会计考试的压力，却对这门课失去兴趣。于是我们约定，在课后每天的电话讨论中，她都有5分钟，要跟我讲清楚当天复习时学到的最有意思的一个点，讲到我这个一窍不通的人也能明白。这个办法立竿见影，不但帮她找回了兴趣，还提高了表达能力。我的会计学也有了基础。

很多小伙伴觉得愧对父母，远隔千里联系甚少，可每次跟父母打电话，又觉得没什么共同语言。其实许多父母都是愿意听孩子多讲话的，他们不理解你，只是缺少有关你世界的背景资料。不妨把你每天的收获，讲给他们听，思考一下用什么方式讲述，他们更能接受。这很可能是现阶段，你陪伴他们的最好办法。他们总要跟你讲话的，你不主动讲，就只能听他们讲，听他们唠叨、催婚、瞎担心。

心理学当中有一个“皮格马利翁效应”。塞浦路斯国王皮格马利翁，不喜凡间女子，用象牙雕出了美丽的少女像，他把全部心力都用在了创作当中，盼望雕像获得生命。奇迹发生了，少女变成了真人，成为了他的王后。这就是期待的力量。人就是社会性的动物。别人对我们的期待，会给我们力量。

分享好东西，你就会成为别人眼里的好东西。但这并不意味着什么东西都要分享，也不是要让你被过多的期望所绑架。期望是一把双刃剑，所以请你只分享你真心认同的好东西，如此你才是真正的自己。对你分享的东西进行管理，其实是管理你的个人品牌，管理别人对你的印象，更是管理你的学习动力。选择那些你真心想提升的领域，多多卷入，也多多贡献经验吧。

规则：

• 每15分钟一次，每次只考虑眼前的15分钟。在每个15分钟的过程里，只需要履行刚刚的选择。

• 做决定时，务必只考虑眼前的15分钟。想象有一条青铜巨龙踩断了时光河流，世界上只存在眼前的15分钟。不存在过去，也不存在15分钟以外的未来。15分钟后的你，已经不再是现在的你。你有权利不对另一个你指手画脚。

• 如果启动困难，就默念咒语2：“再可怕的任务，我也有能力安全地沉浸1次。”

• 沉浸的意思是：专心享受一件事，直到完成，或者闹钟响起。尽全力避免外界的打扰，比如手机静音、倒扣，告诉同事或家人你要专心一段时间等。

• 如果遇到外界干扰，尽量告诉对方：“15分钟以内我来找你/给你打电话”；如果在沉浸中产生了其他灵感，或想起某件要事，就速记在纸上或记事本程序里，然后继续沉浸原来的任务。

• 如果在沉浸中难以坚持，就默念咒语3：“用不了15分钟，我就有休息的机会了。”

• 不要在意你的沉浸次数。真正值得你在意的，是你在沉浸中的感受，而次数则丝毫不重要。如果你进入了物我两忘的状态，无论长短，请记住它，经常回味它。

好的，现在开始吧！在完成一次体验前，不要往下翻屏了。