如何做到高效学习还不累？
作为高效学习方法的坚实拥趸者，这题小M实在太会了！！！
花几分钟看看我的内容，保证你可以提升起码28%的学习效率！
内容比较多，强烈建议点赞收藏，方便随时查看哦（只看一次可啥也记不住）
这篇内容主要分为两部分，心理学相关的方法论+高效学习具体实践方法
大纲和重点我已经给你们列好啦，????（贴心(●'◡'●)
Ⅰ 心理学相关的方法论
一.宏观情景
1.情绪绩效
【压力是我们的动力和资源】
假如我们有一件事情是十分紧急的，或者deadline将至，比如向客户提案的前三天，我们的学习和工作效率就会变得非常高。
临场心态非常关键，那一刻的心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功。
所以我们一定要利用好这种情绪压力，适当的压力是有好处的。当然啦，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。
2.合理休息
【休息也是一种学习】
合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。
超过2小时学习效果就逐渐递减，所以我们得控制好每天的学习强度，不然容易产生精神疲劳，效率更加低下。
二.学习过程
1注意力
【注意力会呈周期性起伏变化】
据研究表明，我们的注意力不会长时间的保持稳定，而是呈现周期性的起伏变化。就像我们还在上学的时候，课堂45分钟，真正有效的不到20分钟。
上课前提前预习；学习前带着问题去思考，有助于注意力的集中。
2.记忆编码
【手动构建知识树】
记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。
而学习的内容也不是一个个知识的无序堆积，而是一个树状结构，我们可以利用思维导图，手动构建知识树，加深印象和提高效率。
像下面这样，利用树状图梳理时间线，一目了然，理解记忆起来就会很快( •̀ ω •́ )y
三.复习时刻
1.记忆衰退
【必须及时复习】
遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。即时复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时或睡前温习很重要。
2.内隐语言和外隐语言
【向别人解释所学内容】
内隐语言是我们自问自答或不出声的言语，外部语言就是我们正常交谈或小声默念。
知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的。向同学、朋友、家人解释所学的知识，也是一种梳理逻辑，自我提问和测试的方法。
Ⅱ 高效学习关键点
一.明确学习目的
我们要知道，学习的本质是解决问题。
所以学习之前我们必须得明确学习的目的是什么，是为了得到什么知识，解决什么问题......
有问题，就有重点，如果没有问题，大脑会把全部都当成重点。这样学习效率就会十分低下且质量不好哦。
二.掌握学习方法
1.SQ3R阅读法✔
>>>5个步骤
Survey( 浏览 ）
Question ( 提问 )
Read( 阅读 )
Recite ( 复述 )
Review（复习 )
SQ3R阅读法很适合用于了解一个之前比较陌生的领域，假如想要了解某一个知识领域的深度，就一定要专注于每一块小的知识点，完全理解它们。
（1） 阅读之前，先粗略浏览一遍基本信息
比如：书名、正副标题、插图表格、复习题和前言结语、摘要概要等。
（2）浏览的时候，提出自己的疑问，带着问题去看
从书名、标题上就可以开始提问题，包括各章节承上启下的内容，这样一边粗读一边提问有利于激发学习兴趣，促进钻研。
（3）阅读的时候，要用自己的方法去理解，读精读透
这个过程需对重要、难解的部分反复阅读，尽可能使自己理解。可以用“读书笔记”等方法将原有的知识和新知识结合起来，建立联系。
（4）阅读一部分内容后，，对内容进行回忆和复述
这个过程考查快速记忆，回忆内容。看看自己开始的提问有没有得到正确的回答，来检验自己看没看懂。
（5）持续保持复习状态，尤其是学习的一两天后
复习一般在复述的后一两天进行。既可以重温已有的知识，也可以温故而知新，从旧的知识里生出新的感悟。
2.思维导图学习法✔
利用思维导图MindMaster，我们可以进行高效的学习和复习????
（1）做笔记
思维导图就是一种模拟人类大脑想法和观点的可视化展示。在制作思维导图的过程中，等于我们把知识的逻辑又梳理了一次，并加深了印象。
>>>4个步骤
①明确中心
中心主题写下这次学习的主题，之后所有的思路都围绕了中心展开
②将围绕着中心主题发散的关键词语记录下来
③组织调整摘取内容和中心主题的逻辑关系
④形成自己的思维导图
绘制工具：MindMaster
（2）温习
将已有的知识资料用思维导图将框架整理出来，架构分层清晰明了，省去死记硬背的东西，更多的是理解记忆。
毕竟是自己用心整理的，看到每一个节点，便很容易想起内容是如何关联的
????小贴士：温习的时候可以只展开一二级分支，然后凭借关键词回忆三四级分支的内容，以此类推。
绘制工具：MindMaster
3.番茄工作法✔
目的：
1）避免“无效学习”
2）形成条件反射，让我们可以专注地工作
原理：
坚持少就是多的原则，在25分钟内全力以赴地只做一件事情，这样就会达到一个专注的状态。
要点：
1）番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间
2）四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟
3）如果一项任务的估测值大于5到7个番茄数，那么就打散它，让他分成好几个小番茄
番茄工作法很适合短时间内可以快速完成的学习和工作，它能帮助你更专注更高效。
但是假如你本来就是一个阅读很投入的人，喜欢一次性阅读1小时的话，就没必要使用番茄工作法来打断你的计划~
4.费曼学习法✔
费曼学习法就是当你学习了一个新知识后，想象自己是一个老师：用最简单的话，用自己的原话、浅显直白的话复述表达复杂深奥的知识，最好不要用行业术语，让非行业内的人也能听懂
最直接就是想象自己给一位80岁的爷爷或7岁的小孩子讲这个知识，看他们是否可以听懂。
>>>5个步骤
（1）选择需要学习的知识点
选好打算深入理解的知识点，拿一张空白纸，在最上方写下。
（2）设想自己是老师，对学生复述和讲解这个概念
在自我解释那些你理解或不理解的知识过程中，你会理解得更好，而原先不明白的地方也得以理清。
（3）假如自己都解释不清楚，那就返回去重新学习
每当你碰到难题感到疑惑时，别急着往下走，学习不是单行道，回过头来，重新阅读参考材料、听讲座或找老师解答，直到你觉得搞懂了为止，然后把解释记到纸上。
（4）简单化和擅用比喻
如果你的解释很啰唆或者艰涩，尽量用简单直白的语言重新表述它，或者找到一个恰当的比喻以更好地理解它。
（5）反思和检验
不断反思自己的讲解情况，并且通过实践检验来巩固对知识点的理解
三 .制定学习制度
1.监督制度
将自己的学习计划发到朋友圈，让朋友进行监督，会让你因为害怕“丢脸”而咬咬牙坚持学习，并提高效率。
2.输出制度
及时分享自己的学习成果，朋友圈，微博，知乎，和男神女神的对话框，难道还没你的一席打卡之地嘛?(｡･∀･)ﾉﾞ害
3.反馈制度
发朋友圈后的点赞，或朋友领导的鼓励会让你很有快感。下次学习的时候这种快感就会变成加倍的动力。
点赞就是小学时代的小红花????
4.奖惩制度
就算不好意思让别人监督你，也要自己监督自己，做到奖罚分明。
对于自己的努力给予奖励，对于自己不按照原则行事有效惩罚。
5.冥想制度
感觉疲惫或迷茫的时候可以进行冥想，最简单的就是专注深呼吸5次。
6.日记制度
我们可以通过日记来反思自己的学习效率和成果。每天记录下来，一个月后看会觉得很有成就感哦。
四.选择环境和注意休息
1.地点选择
1）学习时偶尔更换不同的地方，学习的效率、对知识的记忆反而会变得更高。（不是说要经常换地儿，而是加入学习到没有激情了，可以从家里走到外面，从图书馆走去咖啡馆，换个学习心情）
2）人多的地方，比如图书馆和咖啡馆，有助于监督和专注的效果。
2.环境影响
大脑会把知识和听觉、视觉等感觉关联起来，熟悉的感觉就有可能唤醒我们的一段记忆。
可以选择自己心仪的图书馆位置，培养成习惯。
3.注意休息
1）间隔休息
2）交替进行
把各种练习混合进行，比如背 10 个单词，做一篇阅读，再做一篇完型，这样的训练也是一种「交替练习」
*最后，小M双手全文总结(〃￣︶￣)人(￣︶￣〃)????
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最后的最后，
再给大家分享几张小M的真实学习状态，
一起加油加油(ง •_•)ง冲鸭！！！！！
充分利用睡前时间，阅读1小时左右
学习的时候用MindMaster边做思维导图，加深理解和方便复习
收拾好桌子，给自己一个更舒适的学习环境
*创作三千多字不容易~大家觉得有用记得点zan收藏呀！
给各位爱学习的大大比心♥！！