《学习如何学习》Week1: 2 Procrastination, Memory, and Sleep
《学习如何学习》Week1 2.1 拖延症简介
每个人都或多或少有拖延症的毛病，因为如果你正在做某件事的话，那就意味着别的很多事情都得搁置。只不过，有些人拖延的毛病会比其他人严重一些。在这个视频里，我们会让你更深入一点地了解拖延症，我们会介绍拖延症的起因，及一个可以有效帮你克服拖延症的小工具。
当你看到一件你极度不情愿做的事情时，就好像是你激活了大脑中与疼痛相关的区域。你的大脑就会自然而然地去寻找停止这种负面刺激的方式，而这一方式便是将你的注意力转移到其他事情上。不过，我们也有应对之法。
研究人员发现，当人们真正开始去做他们不喜欢的事情后，这种神经上的不适很快就会消失。看起来，你拖延的过程大概是这样的：首先，你留意到某件事且得到暗示说，这件事可能会让你产生轻微的不安；你不喜欢这种不适，因此为了消除这种感觉，你会让自己不再去关注这件让你不安的事，你会转而去做一些更让人愉悦的事情。这么做的结果就是你觉得更开心了，但这只是暂时的。
之后我们还会更深入地去讲拖延症。不过现在，我要告诉你们一个小巧方便的意志力工具，这个小工具叫做番茄工作法，(Pomodoro)。它是弗朗切斯科·齐立罗，(Francesco，Cirillo)，在20世纪80年代初发明的。Pomodoro是意大利语中的“番茄”，因为你所使用的计时器通常都是番茄形状的。事实上，这个简洁明了的小技巧所需的只有一个计时器。你只需要把计时器设定为25分钟，屏蔽所有会打扰你的事物。然后集中精力，就这么简单，大多数人都可以保持25分钟注意力集中。还有最后一件很重要的事就是，当你做到之后要给自己一点小小的奖励。(比如)，上几分钟网，喝杯咖啡，吃口巧克力，或者简单地做一下拉伸，随意地闲聊，来使你的大脑可以愉悦的放松一会。你会发现番茄工作法的使用效果非常明显。这就像是你的大脑在健身房做完一次25分钟的高强度训练，然后进行休息放松一样。你们不妨试试，接下来，我们要看看一个内向的十岁女孩是如何改变她的大脑的。
2.2 Practice Makes Permanent
没错，那就是10岁时的我。我喜爱动物、手工艺品和做梦。那时，我是好战的反数学女王。整个小学、初中和高中，我怠慢、忽视数学和科学，挂科，而且打心眼里憎恨它们。奇怪的是，我现在却是一名工程学教授。高中毕业后，我随即应征入伍，在国防语言学院学习语言，那是18岁的我。在全神贯注地投掷手榴弹，看上去十分紧张不安。我26岁时才开始学习数学和科学，那都是离开军队之后的事了。起初，我学得十分艰难，我班上尽是些思维敏捷的人，他们掌握任何东西的速度似乎都比我快，学得也比我轻松。有些时候，我会休息几个月，我会出去工作，在苏联的拖网渔船上作一名俄语翻译，那是我在白令海上。然后我会回学校并尝试学习更多东西，当我获得了技术上的诀窍，新的大门也开始向我打开，我最终成为了一名南极洲南极站上的无线电话务员。我在那里遇见了我的先生，我常说我得穿越半个地球才能遇见那个人。这就是他，伴着60英里每小时的风，待在零下70华氏度的室外10分钟后的样子，这刺骨的冷风真是不得了。
由于我在数学和科学上并无天赋，一点也不。我成功的方式是一点点地逐步掌握一些窍门。但是让我们先退一步讲，纵观人们可追求的所有不同职业和学科，为何那些涉及到数学与科学的，有时更具挑战性一些呢？我们认为，这可能与概念本身的抽象性相关，至少部分如此。我的意思是，让我们以一头站在牧场里的母牛为例。如果你看到单词，”母牛”，你可以直接指着一头母牛来学习那个单词的意思。甚至是，”母牛”，这个单词里的字母，C-O-W，也基本上近似于它们代表的语音。但是对于数学概念，通常没有类似的东西可以让你去类比，牧场里可不会有加号，没有乘法，除法，或是其他各类能直接等同于简单数学运算或科学术语的东西。换句话说，这些术语更加抽象，你可能会说，是的，但是，”爱”，”热情”，或是，”希望”，之类的单词又怎么说呢？它们都是抽象概念，没错，它们也是抽象的。但问题是，这些抽象术语通常与我们的情感相关，我们可以感受到我们的情感。即使我们无法看到它们，也不能像我们能用母牛举例那样用具体例子表明。
这意味着，练习在数学和科学中学到的思想和概念是很重要的，就像你学习任何其他东西一样，以此帮助你提高和增强。你在学习过程中生成的神经连接，你可以看到，在你左边这里，思维模式的符号表征。通过反复使用，神经元形成相互的连接，越是抽象的东西，越要注重练习。通过练习，这些概念才能为你所用。即使你涉及的概念是抽象的，但你创造的神经思维模式是真实且具体的，如果你通过练习建立并加强它们，它们确实会如此。
我来告诉你这到底是怎么一回事。当你第一次开始去理解一些东西，比如，如何解决一个问题，你形成的神经模式是存在的，但很微弱。这就好比是在我们弹球机顶部这个浅色的部分。在不看答案的前提下，当你再次从头开始解决这个问题时，如果你开始加强那种神经元模式，有点像你看到的中部颜色较深的部分。等你对问题非常熟悉时，你不用看解法，就能完整而精确地在脑中重温每一个步骤。你甚至把相关问题都练习到了，到了那个时候，你朝下看，这个模式就跟弹球架底部的深色而稳固的神经元模式差不多。
孰能生巧，你学习的时候想做的事情就是学习一些东西，通过一心一意地专注，拼命学习它，然后休息一下，或者至少稍稍将你的注意力转移到其他东西上。在这段表面上是放松的时间里，你大脑的发散模式，则有机会在后台工作，帮你完成对概念的理解。从某种意义上说，你的神经通路就可以像砂浆一样有个得到固化的机会。如果你不这么做，而是进行填鸭式学习，你的知识库看起来将更像这样，到处杂乱不堪，基础也不牢靠。如果你有拖延问题，那你需要使用番茄工作法，就是一个简易的计时器。通过注意力集中的每一天的短暂期间，它会帮你行动起来。帮你开始建立你需要的神经模式，使你能更有成效地学习更具挑战性的内容。下次，我们将谈到组块，它是掌握关键概念时至关重要的核心。
