一次典型的练习--Leo与跆拳道(2)

上次说到《Leo第一次练习跆拳道》，今天，我来说说一次典型练习的时间安排。

引路人

正式开始之前，先要向大家介绍一下我练跆拳道的引路人--CSDN的视频编辑“黎昕”。在开始练习之前，我并不知道有ITF和WTF之分，是黎昕向我介绍了ITF，帮我打开了一扇门。虽然，开始时他认为WFT相对平和，比较适合我这种上年纪人，而且我年纪确实偏大。事实是：现在教我的师范差不多小我一轮。上课时经常能看到，身系绿带比我小两轮的师兄、师姐前辈们。

典型的训练

为了让跆拳道练习达到良好的效果，我必须保证每周去两次。这种情况下，我只能周六、周日上午去。一是考虑到平时太忙，晚上休息不好会影响第二天的工作；二是平时晚上练习时间比周末短半个小时，对学习的内容可能难以做到融会贯通。继8月30日之后，我又去了四次（9月6日、7日、13日、14日），基本掌握了练习课程的规律，今天说说什么是一堂典型的“跆拳道”练习。

基础部分（1小时）

基本热身（下蹲、转膝）之后是跑步，围道场跑1周差不多30米，先跑10圈，然后呈8字型带运作跑（高抬腿、双手放臀部用脚跟碰、单腿跳、双腿跳、360度转身、双脚交叉跑、跳起后双手双脚向后、4次冲刺）。到这儿已经是满身是汗了，别急，现在才开始压腿。横叉、竖叉，别人一下子就下去了（热身之后压腿更容易），我则是根本下不去。唉！经常听师范说：“后边那个白带，再向下来点！！！”

最惨的是，还会有师兄、师姐过来帮我压。全场都遍布我的惨叫“啊！啊！啊！轻点儿！行了！啊啊啊啊！”

唉！完全顾不上老头儿的尊严！

（关于压腿这个问题，我的态度是：慢慢地来吧，要坚持！！！一年、两年，总会有下去的一天啊！）

基础部分的最后是各种形式的踢腿（挂踢、侧踢、轮踢、下压）和冲拳（直立冲拳、弓部冲拳）练习。

对练及套路部分（1小时）

基础部分之后就是套路及对练部分，根据师范的习惯和现场的学员水平不同有所区分。

对练：一个人拿脚靶，其它人踢。目前我水平比较低，看别人踢可以学习一下，所以多由我拿着，吼！

套路：各人根据水平不同练习的也不同。从10级的四项冲拳和四项格档（我现在练的就是这个），到24特尔。

师范讲解之后，就是自己独自练习（黄带以上级别才有套路对练）。即使是一个人练，俺还是十分认识滴。年纪大了，要抓紧机会才行啊！

小知识：

ITF的套路---24特尔

跆拳道的特尔的特征是动作有轻有重，有快有慢。身体轻的人也可以做重的动作，身体重的人也可以做轻的动作。而且广泛地使用脚的技术。

特尔的名称，动作数及演武线反映了朝鲜的历史伟人和史实，为跆拳道爱好者提供了提高道德修养的精神食粮。24个特尔表示一天的24个小时，启发人们珍惜时间，积极向上。特尔是假定实战攻防的技术组合。对手的人数，对手是否持有武器，对手的位置等都在料想之中。因此，练习特尔能学到各种各样的实战技术动作。

首先，通过学习特尔能够容易掌握3200个基本动作。这么多的基本动作，如果要一个一个地掌握是很困难的。但是通过学习连续自然的基本动作，（即特尔）就容易。

其次，通过学习连续自然的基本动作，能够提高动作的柔韧性。特尔的基本动作是面对所有方向的对手进行的攻击和防卫，所以能使身体的方向转换更加机敏，还能培养平衡感觉。

名称	朝鲜语发音	动作数	级与段	名称的含义
天地	Cen Ji	19	9级	创造世界，人类历史的开始。
檀君	Dan Gun	21	8级	公元前2333年朝鲜开国始祖的名字。
岛山	Do San	24	7级	反抗日本统治的独立运动家安昌浩的雅号。
元晓	Wen Hyo	28	6级	把佛教传入新罗王朝的高僧的名字。
栗谷	Rul Gok	38	5级	朝鲜著名儒学家李珥的雅号。演武线是士字。
重根	Zong gen	32	4级	朝鲜民族英雄安重根。32个动作表示年龄。
退溪	Tue Gie	37	3级	朝鲜著名学者，儒学家李晃的雅号。
花郎	Hua Rang	29	2级	著名的新罗王朝的青年贵族军团花郎徒。
忠武	Cong Mu	30	1级	粉碎丰臣秀吉侵略军的李舜臣将军的雅号。
广开	Guang Ge	39	1段	高句丽王朝的广开土王。
圃隐	Po Un	36	1段	高句丽王朝的忠臣，诗人郑梦周的雅号。
阶伯	Gie Bek	44	1段	百济王朝著名将军的名字。
义奄	Yi Am	45	2段	三一独立运动的代表人物孙秉熙的雅号。
忠壮	Cong Zang	52	2段	14世纪抗日英雄金德龄将军的雅号。
主体	Zu Ce	45	2段	独立自主的主体哲学。演武线是山字。
三一	Sam Yil	33	3段	1919年3月1日的独立运动。
庚信	Yu Xin	68	3段	统一高句丽，百济，新罗时的名将军金庚信。
崔莹	Cue Ying	46	3段	高句丽王朝的重臣，著名将军的名字。
渊盖	Yan Gie	49	4段	高句丽的勇猛将军渊盖苏文的名字。
乙支	Er Ji	42	4段	高句丽的著名将军乙支文德的名字。
文武	Mun Mu	61	4段	统一高句丽，百济，新罗的文武王。
西山	Se San	72	5段	组织抗击丰臣秀吉侵略军的高僧崔玄应。
世宗	Sea Zong	24	5段	朝鲜历史上最著名的帝王。
统一	Tong Il	56	6段	为统一1945年以来分裂的朝鲜表达的意志。