5月1号：
第一：纠正了我的认知：单单依靠时间的积累并不能让一个人的能力变得提高。比如：教了20年书的老师，不一定比只教5年的老师出色。
原因：他们并没有刻意去提高，这些自动化的能力反而会逐渐减退。
第二：有目的的练习VS天真的练习
所谓天真的练习：只是重复地做某件事情，并指望只靠那种重复，就能提高表现和水平。埋头干，不思考。
第三：有目的的练习的4个特点：
1.明确的特定目标：将目标分解，并指定计划，解决现存问题，制定具体的目标，能达到切合实际的进步期望。
2. 专注练习：要想取得进步，必须把注意力集中在你的任务上。
3. 包含反馈：无论做什么事情，都需要反馈来准确辨别在那些方面不足，以及怎么会存在这些不足。ps:对这个感悟特别深，我比较喜欢下象棋，从小就下象棋，但是我发现了，我的腾讯象棋段位最多上到3.1，就再也上不去了，只是单纯的下下棋，没思考，丝毫没进步过。
4. 走出舒适区：业余钢琴爱好者10多岁开始弹琴，过了30年后，还以相同的方式弹琴，积累了10万个小时的“练习”后，事实上，他弹的更差。如果从来不走出舒适区，永远无法进步。没有走出舒适区，是使自己停滞不前的“诀窍”，而不是使技艺精湛的秘诀。
第四：走出舒适区遇到瓶颈怎么办？
试着做不同的事情，而非更难的事情。 寻找不同的方法来克服障碍，最后找到该方法，稳定地提高，直到下一个障碍出现。其实更多的是心理的障碍。
通常情况下，我们并非达到了极限，而是动机不足。这些动机来源可能是报酬，正面反馈，其他人的外部反馈。
第五：总结
走出舒适区，以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出检测你的进步的方法。想办法保持你的动机。这些仅仅是个开始。
第一：体育锻炼可以通过检测肌肉、体重等直观效果；但是诸如精通c++此类，要观察大脑因这些挑战而发生的改变并不容易，艰苦的训练后，根本看不到大脑的变化，但实际上大脑同样发生了变化。
第二：改变认知：人类的大脑和身体一样，都会随着刻意的练习做出改变，会像身体通过锻炼后渴望维持平衡一样，肌肉会增长，大脑同样，越练越大，而且拥有无限的适应能力。
第三：人类的身体偏爱稳定性，单个细胞都倾向于稳定性，走出舒适区之后，身体与大脑为维持平衡，都会改变，但是要想不断的改变，就必须不断的加大砝码，不然身体就保持此时的平衡，尽管有提高，但此时你也将停下改进的脚步。而且如果停止训练，这些变化将逐步消失。
第四：尽管是成年人，我们的潜能依然可以被构筑。
5月3号：
第一：是什么？心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某件事情、或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
第二：刻意练习包括创建心理表征。而且心理表征的重要意义在于它可以帮助我们处理信息，理解和解读信息，把它保存在记忆之中，组织它，分析它，并用于决策未来。心理表征有助于做计划，表征越好，计划就越高效，举例：写作。如何写一本书。
总结：本章提出了心理表征概念，然后讲述心理表征的各大好处以及应用。
第一：最杰出的那批人在各种有目的的练习中花费了更多的时间。
刻意练习与其他有目的的练习存在2个重要差别：
1.它需要一个已经得到合理发展的行业或领域。
2.需要一位能够布置练习作业的导师。
第二：刻意练习的特点
- 刻意发展练习的技能，已经拥有一套行之有效的训练方法，方案由导师或教练指出，因为他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎样才能提高那种能力。
- 发生在舒适区之外。需要学生尝试刚刚超出他能力范围的事物，这通常令人不愉快。
- 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，并非指向某些模糊的总体改进。实现微小改变→累积改变，构成期望更大的变化。
- 有意而为的，而不是简单的遵照导师的指示去做，需要完全的关注和自主有意识的行动。
- 包含反馈，以及那些应对反馈而进行调整的努力。必须学会自主检测自己、自己发现错误，做出相应的调整。
- 刻意练习既产生有效的心理表征，又依赖于有效的心理表征。
- 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于针对地提高哪些方面。
第三：如何运用刻意练习原则
找出领域内的杰出人物，并辨别出是什么使得这个人和其他人的表现不同，这些差别就可以解释他的卓越。最佳方法是找到导师
第四：1万小时的对与错：
错：1万小时的练习过后，并非人人都能称为领域内的行家。
对：任何行业，致力于成为杰出人物，都需要付出多年的艰苦努力，但并非恰好1万小时。
第一：让练习变为日常工作的一部分：
拒绝三种错误思想：
1.即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。这种思想通常表现为各种各样的’我不能’，‘我不会’，'我不是’之类的表述。事实是：人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高，可以塑造自己的潜力。
2.如果你足够长时间的地做某件事情，一定会更擅长。因为以完全相同的方式，一而再再而三的重复做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并缓慢下滑。
3.要想提高，只需要努力。事实：除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。
总结：记住，如果你没有进步，不是你没有努力，而是因为你没有用正确的方法练习。
第二：边干边学：
工作之后很少有时间来练习技能，边干边学的好处是可以使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
第三：知识与技能之间的区别：
传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生学习那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
重要的是：我们要怎样改进相关的技能，而不是怎样传授相关的知识。
5月4号：
第一 ：刻意练习针对每一个有梦想的人。
第二 ：首先找一位好导师，当自己发生改变时，可能需要更换导师。
第三 ： 要记住，如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你可能不会进步。
第四 ： 制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
第五 ： 反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到最终找到适合自己的方法。
第六 ： 3F方法创建心理表征：专注focus、反馈feedback、以及纠正fix it. 将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种方法来解决它们。
第七 ： 保持动机是每个投入到有目的的训练或者是刻意练习中的人最终要面临的问题。
第八 ： 意志力根本不存在，几乎没有科学证据表明，这世间存在一种可在任何情形中都运用的一般的“意志力”。这种认为天生不具备某种才华的想法，具有超强的破坏力，它容易让人们相信，在自己没有天赋的领域，试都不用去试。
第九： 保持动机：要么强化你继续前行的理由，要么弱化你停下脚步的理由。针对前者：最有效的是留出固定的时间来练习，不受所有其他业务和分心的事情所干扰。当还有其他事情可做时，你总是面临一种持续不断地诱惑去做其他的事，并且告诉自己，那件事情也真的得做，以此来成为你分神的借口。如果，你经常那么干，你的练习会越来越少，而且很快，你的计划将陷入死胡同。针对后者：动机的来源，可以是内在、一旦你看到了结果 ,技能本身也可以成为你动机的一部分。
你不再相信自己可以实现某个目标，但是千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞状态，然后你再放弃，到那个时候，也许你就不会轻易放弃了。
第十：将对同一件事情感兴趣的所有人聚焦起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
十一：将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己一个小小的奖励。
第一阶段：产生兴趣：对未来的杰出人物来讲，小时候与自己感兴趣的任何事物之间的这种好玩的互动，都是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
第二阶段：变得认真：尽管父母和导师可以采用多种方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。
第三阶段：全力投入：随着年龄的增大，人们的技能开始出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。
第四：创新者无一不是在各自领域内工作了很长时间，成为了杰出人物，然后开辟新天地。
第五：杰出人物的进展在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些微小的进展，才累积成重大的飞跃。
第一：杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。
第二：破解天才奥秘：那些所谓的天才，诸如莫扎特、帕格尼尼、托马斯，等无一不是经过练习之后取得的成绩，根本不是传说中的一蹴而就、传说中的天才。
第三：从长远来说，占上风的是那些练习更加勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
第四：练习是决定某人在某个特点领域中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用将会慢慢消失。
总结：本章更多的是从教育角度来分析刻意练习、创建心理表征的作用，当各个领域都能通过刻意练习方法、创建心理表征、各个领域会诞生更多杰出的人，推动世界的进步，建设全新世界，将会大有裨益。