阅读本文前请先看第一篇内容，本文有部分修改，但是涉及第一篇的内容会大量隐藏，只保留关联修改部分，链接如下：
两个月内15斤以上的健康减脂减重法，与饥饿、运动等无关的自我实验的验证方法（第一篇）
1、引言
本文要写的是我从74kg减到65kg的经验，给大家看一下变化数据图，使用的是华为的体脂秤和荣耀的体重秤，因为涉及北京武汉两地的测量，所以，不得已进行设备切换。
先说一些结论：
首先不用大量运动，日常活动即可，不活动也可以做到减脂减重，我曾经一天就走了600多步，正常进食，不感觉到饿，第二天体重仍然保持并有所降低。
其次不用饿肚子，不会感觉到特别饿，只要饿了，就可以吃一些东西，只是吃的东西需要一些控制，不能太过于随意，比如，五花肉，大肥肉之类的，还是一定要少吃，烧烤更是如此。
第三，这个方法与运动量无关，与体质无关（增补）。
2022年我的运动量：
而对应体重的变化曲线可以看到，运动量大的阶段，体重没有明显变化，而变化的阶段主要是这套方法在起作用。
另外有朋友说，和体质有关，我也有对应的验证。
大学期间我的体重是130以内，毕业前生病，几个老师待我比较好，总带我吃好吃的，毕业后离开中科院到了上海又去了深圳以后，突然发现自己胖了，称量体重的时候已经140多了。此后，几乎就没有见到过140以下的体重，也是各种方法都尝试了，一直以为是体质问题，就是那句话，喝凉水都长胖的感觉。
体重最高的时候接近160斤，真的是走路都觉得累。大概就是第二次离开中科院出来创业的那个阶段，因为运动量大减，基本上没有啥活动的结果，我记得那时候去某高校演讲时别人拍的照片，我真得像个球！
第四、摄入耗散平衡机制是有效的，但是耗散的方式是不同的——谈一个大家通常的错误认知点。
首先，卡路里的计算方式源于创建方式，但是要注意，计算中的数据的采集方法和人类摄入排泄之间是有差别的，不是说，摄入了1000大卡，身体就增加了1000大卡的热量，不同的食材排泄出来的热量也是不同的，吸收的比例也是不一样的，就如同吃了某两种相克的食物会造成腹泻，那吸收的部分就会大幅度降低。
所以，不能简单地用摄入多少克某些食材，计算成多少卡路里，折算成多少脂肪或者糖就可以计算出来的。
而且不同的东西在分解时候消耗的能量以及产生的热量也是不同的。
有人说汗蒸的时候可以提高体温，散热就多，但是却没有计算多少温度是由于汗蒸房的高温带给这个人体的，也就是说，实际上的散热应该是温差的对外热辐射，同时人体还会接收到外界给它的热辐射，这些热量会带来什么样的影响，都不是简单直接1+1=2这样计算的。同时，人体因为温度升高，还会进行汗液的排出，这个过程也是会有能量消耗影响的。
下面简单介绍一下什么是卡，大卡，卡路里：
计算基础代谢
计算卡路里等等等等
到底卡路里是什么？它和减肥的关系又是怎样？
明明吃的热量都一样， 为什么最后别人没胖你却胖了？
卡路里是什么？
我们的身体维持基本机能和体力活动需要燃料，食物是给我们提供燃料的途径，
而衡量这些能量的单位就是——卡路里。
卡路里是能量单位，（简称卡，翻译自英文单词Calorie，缩写为cal）
被广泛用于营养计量和健身手册上，我们常说的大卡／千卡（翻译自英文单词Kilocalorie），
是指1公升水上升1摄氏度所需要的能量。
“卡”是非常小的单位，通常在计算热量时都是以“大卡”（kcal）
成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )
男性：9250- 10090千 焦耳
女性：7980 - 8820千 焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法（简单算法就是为了计算对比而已，是不能用来精确计算的）
女子：基本热量（大卡）= 体重（斤） x 9
男子：基本热量（大卡）= 体重（斤） x 10
基本热量 精确算法
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
让一个人把所有的一切规格化，提高自身能量消耗的方式来减肥，是违背人体意愿的，所以，绝大部分的减肥失败，就是因为这个原因。
比如，有朋友举例说，他的一个朋友每天晚上跑10公里，很瘦。这是一种消耗方式，但是能这样做到的，真的就是极少数人了。也就是说，这样的操作是违背人性的，有人说跑步有快感，但是那也是对一部分人而言的。
比如对我而言，每天走路，同时思考问题，推演各种事情，是我的快乐，我可以每天走很多小时，但是对于其他人来说，就未必适用了。
当然，兴趣和快乐是可以培养的，培养的过程其实是违背人性的，培养成功之后就符合新的阶段的人性了，这也是对的。
我曾经在过去的文字中写道，科技的发展就是为了让人类能够偷懒！
人类发展科技是为了让自身能够偷懒，所以有效的减肥方式，不应该是以违背人性的方式来推动的。
这次的实验中，我基本上做到了躺平就可以减肥的结果。但是以前，我躺多平，都减不下来，这次我却做到了。
曾经认为我属于那种喝凉水都要增肥的人，现在我发现不一样了，不是基因变了，而是因为我的方法变了，这个实操的方法改变了一些东西，这个改变的原因和原理，会在最后一篇进行详细阐述。
最后，整体时间不长，按照我的方法，一个月就可以达到很好的效果，后续一个星期做上一两天就够了，根本不需要长时间保持某个方式，甚至正常的朋友聚会晚餐，都可以通过这个方法达到减脂减重的效果，稳定在一个健康的数值范围之内。
2022年全年的体重变化数据：
可以看到我的体重是从73.2kg降到了65kg，实际上此前没有什么降低（7，8，9三个月因为没有秤，所以缺少了数据），直到2022年10月份开始突然找到了方法，开始了快速的减脂减重过程，很快就达到了65kg的体重，其实68kg一下已经是我这个身高的标准体重范围了，另外，尤其显著的就是脂肪率降低了4.7%，从23%降到了18%左右。
明确说，就是小肚子的游泳圈几乎消失了，现在要努力一下才能夹出来一些。
（略去大部）
一个常识性概念说明：健身运动与减肥之间是不同的！
这个点必须要说一下，因为很多人把这个搞混了，一般而言的减肥包括两个概念，一个是减脂，一个是减重，其实更多的是为了减重而减脂，因为一般人没有经过肌肉锻炼，肌肉量不会很大，所以，不需要减少肌肉的量和比例。
而为了减肥而去健身，是属于走入了另一个健身误区！或者健身房为了宣传为了营收而做得刻意宣传。明确说，健身房的各种器械和锻炼方式可以让你减脂，但是不能让你减重，因为锻炼的同时会增强你的肌肉纤维，是的肌肉增重，最后得不到减重的结果。
减肥大部分人实际上是减肌肉重量，只要你不是长期不走路，一天能有个七八千步，其实肌肉大部分比例是合理的，是可以让你生活得还可以的，有个四五千步就不会出现什么肌肉比例严重过低等问题了。
而健身房的器械和活动，是为了增肌，塑形，同时起到了减脂的作用。
一句话：
不要为了减重而去健身房，这是得不偿失的，也没有必要花这份冤枉钱。
尤其是很多健身房的事情大家都能查到，很多健身教练的人品不一定不行，但是最后造成一些无法缓解的家庭矛盾和悲剧。任何男女长期频繁的肢体接触，一定会带来情绪情感上的贴近和波动，无论男女，这是人性决定的，加上减肥过程中的心理压力和抑郁的影响，加上健身教练必须给予的疏解过程和方式，哪怕认知差异很大，也不可能走到一起，还是容易产生心理上的亲切感和依赖感，而带来过度的亲密行为。
我认识的一位大姐，年轻的时候是个绝对的美女，到现在快六十了仍然是很有吸引力的女性，后来，也大概因为出轨而家庭出了问题，遇到任何人她都把自己说成受害者，我知道她和一位健身教练发生的部分事情，让我感觉不对头，我直接就躲开了不再联系，后来了解到一些让我有点吃惊的事情，才确信就是这些原因，具体是谁是不能说的，只是作为例子。
相关的例子太多了，所以，就不多说了，因为偏离了本文的目的。
重要的话说三遍：
减重，千万不要去健身房！因为目标不同，而且一点用都没有！
这句话一定会引起一些人的攻击，但是，我不反驳，谁攻击，我就说谁是对的，因为本来也没必要反驳他们。
健身房就好好做健身，不要打擦边球去做减肥，这也属于一定程度的不负责任！
我更建议大家用符合人性的方式来进行减重！
2、个人减重的背景变化
2017年做到过65.5kg，后来因为忙碌，又到了74kg。然后就减不下去了。
2022年10月份突然间找到了规律，于是开始了我的各种以自身为基础的实验过程，另外在实验过程中也看了很多的健康视频和相关材料，越来越觉得有些意思，比如下面这个视频：
甚至有可能对我一直在考虑通过技术手段解决的老年人阿尔兹海默症有着治疗效果，同样也看到一些关于对糖尿病治疗的成果论文，于是我开始也让我母亲配合进行一些实验，但是因为我的出差和时间不定，我母亲一直配合的不太到位，我也不好太过于强迫她老人家，所以，数据就一直无法展示。
实验数据中反复实验的内容大概有如下的六七种类别，都是我们日常会接触到的东西。
1、冰淇淋的影响
（看上一篇）
部分的说明，冰淇淋对于体重的影响并不很大，吃两个大的，也没有那么严重。
2、花生、核桃、瓜子等坚果进食对体重体脂的影响
（看上一篇）
3、米饭面食的影响
某天大量吃卤面，那天吃的确实比较多，北方的卤面是一道非常好吃的饭菜组合形态，但是结果体重就杯具了，看下面2月10日凌晨的体重数据：
然后可以看到12日就到了65kg以下，就是这套方法起的作用，看图形给的是日均体重，所以就没有那么明显了：
3月23日我刚从北京回到武汉没几天，中午吃米饭，带腊肉，酱油肉炒菜过撑（那天自己都觉得撑着了）的结果，第二天体重直接升到67kg：
但是随后我用了三天就降到了接近65kg的体重，主要是有些好菜舍不得不吃，速度就慢了，原因是，父亲是用来消灭剩饭减少浪费的那个人。
我的整个过程中并没有断绝米面粮的摄入，也就是仍然有不少的碳水摄入，而且肉蛋奶都不少。
4、炒菜中的肉和油的影响
炒菜的时候，可以多肉，但是不要多油！
肉可以选择少脂肪的鸡肉，牛肉。如果想吃羊肉和猪肉，就要少羊油，猪肥肉这部分。
脂肪和油是减脂大忌讳，我最近就是为了测试这个，所以，体脂这些天一直在22%上下波动。而此前已经降低到18%以下了。
5、水果的影响
反复吃水果对体重体脂的影响变化，主要包括了西瓜、橙子、沙糖桔、椰子，猕猴桃，苹果，菠萝等。
西瓜、橙子、沙糖桔、椰子大于猕猴桃，苹果，菠萝。
适当吃前面的，后面的可以多吃。
6、生酮食品
明天写生酮食品和后续内容，待续！
——————————————————————————
最后，给牧民的牦牛肉干做一下广告宣传：
这是藏区牧民朋友做的牦牛肉干，想打赏的朋友可以直接买，价格比你到藏区买还要便宜20-50块钱不等，因为不同地方的价格不一样。
这一方面是真正的 精准帮扶，对口支援。
第二方面，这是真正得牦牛肉干，从藏区直接发出来的。
第三方面，绝对的净重，不含包装和干燥剂的价格，每一斤都是超过500克的净重，因为这个牧民朋友非常实在，也因为她的实在，我才愿意帮她卖，也一直在想着如何能够把藏区的特产更好的卖向内地，让当地的牧民朋友能够富裕一些。
这位牧民朋友已经是红原县前三大的牦牛肉干经销商了，但是，一年也就一万多斤牦牛肉干的销售量，过去旅游的人买不了多少，而且很多人并不知道谁家更实惠，我也是从165一斤买下来的，直到她家的115一斤的价格，而且是净重，才让我放心的买放心的吃了起来。
同样如果是真的牦牛肉干，在淘宝天猫上价格一般不低于188，用了优惠券也在180以上一斤，而且绝对不是净重。
（上面这个手撕牛肉干都要186一斤了）
我过去十几年在藏区买了几十家的牦牛肉干，只有他们家给我的是妥妥的净重，让我看到的安心，每一份都是502克以上，从来不缺斤短克。
而且牦牛肉的营养价值非常高，属于妥妥的低脂高蛋白食品，对于成长期的儿童，健身减肥需求的朋友，可以看看下面拉萨市当雄县测定的营养价值对比：
这位牧民朋友是松潘的牧民，夫妻俩都是藏族，已经有第三个孩子了。去年家里还新盖了房子在松潘。
为什么说他们很实在呢，举一个例子，此前帮一个北京的大姐买的酥油，两斤的酥油，给了1.16公斤，因为酥油是一块一块的，没有想到按照标准的重量进行分割，人家没有多收一分钱，就按照两斤收了钱，那位大姐后来买了近十次牦牛肉干。
因为是牧民直销，我本人在中间没有手续费和差价，所以，挂了微店，有兴趣的朋友可以从下图的微店二维码直接进入购买，我负责把钱转给牧民，里面每一份会多三到五块钱的微店手续费，简称微店税。
牛肉干分为风干手撕两种，只有五香麻辣两种味道，风干115一斤，手撕100块钱一斤，加上几块钱的微店税，两斤起包邮，单独买一斤是需要加邮费的，藏区阿坝州寄出来，时间有点长，一般要三到五天才能到。如果是买一斤先尝尝，需要有几块钱的快递费差价。
另外，这可是最佳的防疫保障物资，可以存放一年以上没有问题的高微量元素食品。
最后，感谢支持的朋友对我藏区牧民朋友直接的帮助。
有人会质疑，你为什么要免费这样做？
因为我在藏区做牦牛的放牧产品，我也需要牧民朋友给我提供真实地信息和帮助，我真心的帮助他们，他们也会给我提供更多的便利和支持，真正得交心，才会有真正的朋友！
将来如果成立公司来卖这些牦牛肉干，价格肯定会加一些，因为会有公司的运营支撑成本在里面。
另外，有人会问，你不能让他们来开微店，做直播么？
是的，我和她们谈过，但是，他们前几年应该是被人骗过，所以，直接就摆手说，不行，不行。
他们夫妻俩只受过小学教育，有些赚钱的直播，确实太黑了。去年曾经联系过直播带货，直接要求200%的收益，同时还要先交给他们20万。我以为115到185之间，利润已经够高了，结果人家要的是总销售额的65%以上的全部空间，也就是说，115的价格需要卖到328以上，这些直播带货公司才能满意，我还要先交给他们20万启动经费。我真给不起，只好放弃！
有人说，这是扶贫产品呀，他们直接做认证可以走扶贫线路，我也尝试过，他们觉得太麻烦，找*太麻烦，很多流程他们不懂。红原县扶贫办主任就是原来的畜牧局副局长，最早开着自己的车带我去牧民家里测量牦牛数据的哥们，我们都谈过，牧民就是觉得麻烦，而我的资金不足，暂时还做不了食品公司，只能友情帮忙，将来有资金了再说。
问题解答到这里，辛苦大家看了。我已经帮这家牧民朋友卖了四年多了，没有出过食品安全问题，而且任何中途物流的损失，他们都愿意补发赔偿，品质也是有保障的。如果去了红原县，可以直接去他们店里坐坐。