http://bbs.gfan.com/android-6934570-1-1.html
步骤如下：
1. 下载Android系统文件，打开官方地址：https://developers.google.com/android/nexus/images#nakasi
找到对应系统，点击Link按钮下载，上为wifi版，下为3G。
以4.3为例，下载下来后是一个nakasi-jwr66y….tar文件，先解压出来单个文件，再继续解压直到发现boot.img, recovery.img,system.img, userdata.img这几个文件，这里注意要多次解压。
2.下载并解压刷机工具N7 fastboot tools到一个文件夹中，工具这里下载http://pan.baidu.com/share/link?shareid=361381&uk=3792852243
中下载的包里解压出boot.img, recovery.img, system.img 放到和fastboot tools同一个文件夹、同一级目录。
4.长按“电源键+音量下键”启动Nexus 7进入bootloader模式，停留在右上角有文字START的页面，无需任何操作。
5.数据线连上电脑和n7，运行window的CMD命令，命令行状态下进入fastboot tools文件夹中，输入：fastboot devices，出现号码即检查设备驱动正常，已连接。
之后，骤依次输入：
fastboot flash boot boot.img
fastboot flash recovery recovery.img
fastboot erase system
fastboot flash system system.img
fastboot flash recovery recovery.img
fastboot erase system
fastboot flash system system.img
分钟不到。最后一步时间较久，耐心等待， 5-10分钟左右。
6.CMD命令行显示各项都成功后，按电源键重启机器。第一次loading时间较长请耐心等待。
经测试，用同样办法手动更新4.4有效。