如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做（一般自控力从早上到晚上会逐渐减弱，可以尝试发现自己在什么时候意志力最强）。
血糖降低会使得意志力降低。最好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这能给你更持久的能量。推荐低血糖饮食，能让你血糖稳定。如瘦肉蛋白、坚果、豆类、粗纤维谷类、麦片，大多数水果、蔬菜等自然状态的食物。
训练“意志力肌肉”：设定一个期限，并在规定时间内完成任务（定计划）。一些小事上持续自控会提高整体意志力，如改变姿势，每天用力握一个把手，每天做40个俯卧撑，20个仰卧起坐，尝试不说脏话，选择更难而不是最简单的事。
人们一旦失控或怒火中烧，会做出很多让自己后悔的事，切记。
训练模式：
增强“我不要”的力量：不说某些口头禅，
增强“我想要”的力量：每天做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯，如冥想5分钟，关注呼吸；
增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事（自我学习用了多少时间）。
自控力如运动一样，第一波疲惫感绝对不是自己真正的极限，只要有了足够的动力，他们就能挺过去。应该意识到我们的意志力比想象中多得多，挺过意志力消耗殆尽的感觉，冲过意志力挑战的终点。（只要你愿意，你就有意志）
处于糟糕的局面会让我有动力坚持学习，坚持自我提升（我的感想）。努力发现自己最重要的“我想要”的力量，发现你脆弱时给你力量的东西，当在诱惑前要放弃时想想这个动力。
要意识到人的天性就是关注眼前利益。