比如说跑步，我每天都会晨跑，刚开始跑十来分钟就累的不行了，我就不断的暗示自己一定要坚持，我还没有趴下，我可以跑半小时的，或者累到不行的时候就告诉自己听完这首歌就停（我跑步习惯听歌）。
比如我最近在练腹肌（我是女生），照着网上下载的视频练习，每天八分钟，强度特别大，头两天下来腹部疼的笑都不敢笑，可是第三天还是硬着头皮来，告诉自己只有八分钟而已，又不会死人，还是咬牙坚持下来了。
好像有点跑题哈哈，那就再说点跑题的东西。
其实我觉得军训是很有必要的，我觉得它的必要性不在于让学生吃了多少苦，而在于坚持。站军姿神马的根本不叫吃苦好么，可是你站三个小时试试，没那么容易。
嗯，心理暗示相当终于，不断的暗示自己希望就在前方，这样就好。
第一次回答问题，有些啰嗦，哈哈。
兴趣是学习最好的老师这句话在我身上验证了。大二一开学我就迫不及待地将自己投入到英文学习当中，当时凭着那股子热情就算在寒冷的冬天也能做到六点多就起床练语音练听力，晚上图书馆自习大多数也能学到很晚。（这对于那些疯狂学习的人来说实在小儿科）最重要的是我找到了那种在兴趣中逐渐培养出的对学习的渴望与习惯。从前那个吊儿郎当的我不见了，现在的我跟别人提起说对于学习强调的更多的不是毅力，坚持。而是兴趣，习惯。现在不学习，周身就不舒服。（没有☆的意思）
这种持久的效果我想是发自内心源源不断的能量一直在提供冲劲与动力给我的。这种能量就是兴趣，学习欲望。
我觉得很多人在 坚持 做一件事时多多少少都有点心不甘情不愿。也许是出于胜负欲，不甘心，打赌什么的，可惜很少人能在诸多诱惑下走到最后。
如果题主真心想有持久性的效果，从兴趣出发吧。没有兴趣就从你想要学习的那门专业入手，发掘它有趣的一面然后壮大对它热情。当你兴趣基底垫好后，你也会发现它也是一门诱惑，它的魅力循循善诱你往深处探究。这时候学习习惯一旦养成，就算你想停下来心里也会好像有什么没完成的感觉。这样也就不用再找怎么坚持完成一件事的方法这种治标不治本的办法了。
希望这篇东东多多少少能帮助到你吧。