10.1跑了半马后，撞墙的经历让我深刻检讨自己在跑步这件事上做得还很不够，放假这几天里，基本上都在网上看知名跑友的跑步经验和一些技术贴，才明白自己对于跑步所知甚少。
读老狗的跑步日志，里面有一句跑步经典语录让我有了顿悟：“跑马跑不下来，是因为你没练lsd；中距离速度上不去，是因为你没练间歇；有速度，能跑全程，但你五千能进20，全马依然不能进330，是因为你没练节奏跑”。
LSD、间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑。。。。。。这些熟悉又陌生的跑步名词，是支撑一名跑者取得好成绩的必由之路，当然，还有核心力量练习、坡度练习、站桩、拉伸等等，正确、合理地把这些跑步训练组合起来，有计划、有目标地进行训练，你将在跑步中获得速度、耐力和持续的奔跑能力。
今天的晨跑，我决定先试试节奏跑，又称为乳酸门槛跑（乳酸门槛LT，是指在一定配速下导致身体疲劳的强度点），它被称为舒服的高强度跑，能够提高身体的乳酸门槛，可以训练身体长距离地保持速度，但是为了达到训练效果，必须在正确的配速下维持足够的时间，所以，我决定今天节奏跑10公里。
最近一段时间我跑8—10公里的配速一般都在5`25``—5`40``之间，所以，我给自己定的节奏跑配速是5分钟，跑之前心里还是有点忐忑，担心跑不下来，必竟按这个配速要坚持10公里50分钟左右。
充分的准备活动后起跑，明显要比平时跑得快，1公里后就感觉小腿肌肉有酸胀感，呼吸也由鼻吸自然改为口吸，速度虽没掉下来，心里开始暗自嘀咕：跑不下来吧？
5公里时，双臂摆动时感觉肌肉有酸胀感，坑爹的舒服的高强度，骗人吧？停下来才叫舒服，这样强度的跑谁说舒服谁来试试？可看到一圈圈地追上跑道上同样在跑的人，心里又油然生起一股自豪感，哥是操场上跑得最快的！
7公里时，天开始飘雨，心里顿时一喜，老天爷，你妹的快下大点吧，我坚持跑到8公里就可以收兵了，这可不是我不跑，是老天不让我跑下去了！
真跑到8公里时，心里已经没有任何犹豫，不就是10公里吗？不就是再跑5圈吗？哥现在体力充沛着哩，哥还要试着加点速。下雨，老天你尽管下大点吧，只当是给哥来降体温的。。。。。。
冲刺般地跑完了最后100米，成就感啊。。。。。。平均配速5`02``/KM，10.03KM！破了自己的万米记录：50：17！
唯一遗憾的是配速没有跑进5分钟内，感觉还有提高空间，也许，这种感觉就是所谓的“舒服的高强度”吧。