由于懒得去截图了，直接抛链接。参考链接：http://www.cnblogs.com/lidabo/p/5317024.html
简介概括：首先安装增强功能，接着在virtual box的seting里面shared files里面选择Windows下的一个文件夹作为共享文件夹。最后挂载共享文件夹，进入虚拟Ubuntu，在命令行终端下输入： sudo mkdir /mnt/文件名
note：这个文件名和Windows下共享文件名不要一致，原因不知道，反正会出错。
sudo mount -t vboxsf Windows下的共享文件名 /mnt/ 文件名
现在Ubuntu和主机可以互传文件了。
要想自动挂载的话，可以在/etc/fstab中添加一项 share /mnt/shared vboxsf rw,gid=100,uid=1000,auto 0 0
卸载的话使用下面的命令： sudo umount -f /mnt/文件名
后面遇到重新开机就挂载不上的情况，提示can't find /mnt in /etc/fstab，解决办法：
修改/etc/fstab权限：sudo chmod 777 /etc/fstab
加上一句话：Windows下的共享文件名 mnt nfs defaults 0 0
重新运行命令：sudo mount -t vboxsf Windows下的共享文件名 /mnt/ 文件名
可以了